1 3 ile to jest

[...] To jak to jest z fbw? Tutaj np. pisze że stacyjki "http://www.sfd.pl/FBW_i_czas_mi%C4%99dzy_seriami_-t853477.html" - Konczysz np 3 serie przysiadu odpoczywasz i idziesz robić np 3 serie wyciskania, u knifa o ile dobrze zrozumiałem pisze że wpierw "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd."

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] Wiec uwazam, ze robisz gdzies bledy. Czy w treningu. Czy w cwiczeniach. Czy w kopaniu. 3. Jeszcze raz. Rozgrzewka - stawy maja byc gorace. I koniec. Kolana i lokcie. Nie mow ile sie rozgrzewasz i co robisz. Tylko sprawdz je dotknieciem. Cwiczenia - ja w sobie chwale metode "Stretching" i rozciagam sie za jej pomoca. Wez to sobie wygooglaj. Do [...]

[...] jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali żeby nie robić całkowitego wyprostu w łokciach i to nie tylko przy podciąganiu, ale [...]

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

witaj massmarolls :-), ta fotografia to właśnie owe 60kg, nie wiem na ile to coś czego nie da się przeskoczyć a na ile może nie trafione do końca podejście dietetyczno trenigowe%-) zastanawia mnie to głównie z względu na fotografie metamorfoz na różnego rodzaju stronach poświęconych kulturystyce i fitness, gdzie niejednokrotnie można znaleźć [...]

[...] Odpowiednich do porównania zdjęć ze stycznia nie mam, a szkoda. Refleksyjnie przytoczę to co miała jedna Lejdiska w podpisie: że nie ważne ile na coś potrzeba czasu, bo on i tak upłynie :-)) Prócz tych widocznych zmian, mentalnie jestem zupełnie inną osobą, ale to chyba żadna nowość dla Lejdisek. Każda z nas [...]

[...] tak ohydnie smakuja. Z tym, ze produkt wyzszej jakosci = wyzsza cena - nie zgadzam sie. Chleb razowy 450g (+ soja/slonecznik/rodzynki) kosztuje u mnie niecale 3 zl. Sprawdzilem te chleby i rzeczywiscie sa to ciezkie, razowe chleby, nie barwiony szajs. Za to barwiony szajs kosztuje wcale nie mniej, niz te razowe. Bulki barwione z ziarnami w [...]

Bialko 1+3 dziennie w zaleznosci od twojej diety... ja biore np 3 razy dziennie ale nie na zasadzie, ze full miarka i pije, tylko patrze ile bialka mniej wiecej zjadlem w posilku i sobie dobieram z odzywki. Gdzies czytalem kiedys artykul, ze organizm przyswaja 30g bialka na 2h czy jakos tak- nie chce wprowadzic nikogo w blad...wiec nie ma sensu [...]

[...] 15 to zwiększam CR, jak od 12-15 to zostawiam ciężar (to jest jasne robiłem tam w moim treningu) Ale jak postępować w przypadku B skoro w trzeciej serii jest 90%CR *3-5? (to ile ma być 3 czy 5?) Jeśli w ostatniej podniosę 10 to wiadomo zwiększam. Jakby było np 10, 10, 5, 7-10 było by jasne ale ta 3 seria jest trochę myląca to samo w przypadku C

[...] się dobrze zregenerować a to podstawa budowy mięśni :) Pozdro :) Regeneracja nie będzie pełna? A patrzyłeś na objętość? Zdajesz sobie sprawę że wiele faktorów ma wpływ na to ile dana partia będzie się regenerowała? To po pierwsze. Po drugie: Po co ładować totalnego świeżaka na split'a ,gdzie frekwencja jest dużo niższa(a więc nauka techniki [...]

loozak93 1. mozna o ile jest odpowiednio zbilansowana 2. wiem ze przyprawy apetita sa bez dodatkow, ale to nie musza byc specjalnie do ryb przyprawy przeciez - patrz na etykiety 3. gotowanie/na parze/smazenie/na surowo Rafall rozloz sobie tego kartacza na czynniki pierwsze, podlicz ile w nim miesa, masy i dodatkow i bedziesz wiedzial a jezeli nie [...]

[...] diety :P Poprosze o mala wskazowke : jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ? cos o mnie 17 lat 173cm wzrostu 65kg cel [...]

[...] jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi pozwala drazek:)? Bicepsy: Przy bicepsach tez powinnismy podnosic ciezar z maksymalna sila i przyspieszeniem czy kontrolowanie? Pelny wyprost w lokciu przy fazie [...]

[...] Napisałem chyba za dużo :) , podsumuję krócej: 1. 19 listopada wystartowałem z wagą 127,7 , dzisiaj jest 119,7 (8 tygodni) . Czyli 1 kg tygodniowo. W pytaniu 1 opisałem ile obciąłem i dlaczego tak dużo - pytając czy w przypadku braku treningu siłowego będzie to stanowiło duży problem. Nie mam problemu z doborem składników czy też [...]

Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15 Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie zajelo mi to jakies 20 minut Gratulacje! Właśnie zrobiłeś AMRAP 20" :) próbuj ograniczać przerwy do minimum. 1.5 minuty to mega długo jak na CF. Lepiej zdecydowanie jest zrobić 1-2 powtórzenia, 3 [...]

[...] nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Warto mnie wybrać, ponieważ dla mnie będzie to nowe doświadczenie z którego chciałbym wyciągnąć tyle ile się da. Nauczyć się czegoś nowego(przecież o to w sporcie chodzi). Masę robię od miesiąca koniec miałem zaplanowany na 30 Kwietnia, tak więc termin projektu bardzo dobrze [...]

[...] to ja z małym romansem. Bo Szefowo Kochana, ja wiem, że takie tam różne rocznice to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: [...]

[...] czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, [...]